Esta é a época da alegría.As golosinas como as galletas de moca de menta avoa, as tartas e o pudim de figos, que existían moito antes de Starbucks, son cousas que esperamos durante todo o ano.
Aínda que as túas papilas gustativas poden estar tan emocionadas como un neno no Nadal, a tempada de vacacións é unha época na que a xente engrasa moito.
A investigación publicada o ano pasado descubriu que os estadounidenses poden esperar gañar 8 libras durante as vacacións.Eses números poden ser sorprendentes, pero imos aclarar unha cousa: o número
na escala non te define, e non ten que ser o teu foco nas vacacións ou nun día determinado.Se estás preocupado polo teu peso ou os teus hábitos alimentarios, consulta o teu
doutor.
Dito isto, hai esperanza para quen busque minimizar o aumento de peso a finais de ano.Aínda mellor noticia: non esixe que abandones por completo os alimentos das vacacións, como a cea de Nadal.
Os expertos dan os seus mellores consellos.
1. Mantén o teu hábito de fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT e o propietario e adestrador xefe de Wells Wellness and Fitness saben que a clave para abandonar o trote diario é ter un horario axustado.Esta tentación é
o que queres evitar.
"Asegúrate de facer exercicio regularmente todos os días", dixo Wells, e engadiu que renunciar ao exercicio diario tamén pode causar problemas de sono.
2.Fai un plan
Por suposto, isto chámase festivo, pero os expertos aconsellan non tratar todos os días como o Nadal.
Emily Schofield, adestradora persoal certificada e directora de ximnasio de Ultimate Performance Los Angeles, dixo: "A xente non só come e bebe no Nadal, senón que tamén desenvolve unha mentalidade.
que se entregarán durante varias semanas”.
Escolle o teu momento e planifica con antelación o que lles pasará.
"Séntate e planifica os próximos grandes eventos.Queres gozar destes eventos inocentemente, como a Noiteboa, o día de Aninovo
3.Come algo
Non acumule calorías sen comer todo o día.
"Isto afecta o azucre no sangue, a enerxía e o estado de ánimo, deixándoche con fame e máis propensos a comer máis tarde", di Schofield.
Os alimentos que che axudarán a sentirte satisfeito por máis tempo, e menos propensos a comer máis do que quererás máis tarde, inclúen alimentos que conteñen proteínas, graxas saudables e fibra, como as tortillas vexetais.
4.Dnon bebas as túas calorías
As bebidas de vacacións, especialmente os cócteles, poden ter un alto contido calórico.
"Escolle bebidas de tempada e bebe con moderación", di Blanca García, experta en nutrición de Canal of Health.
Wells recomenda tomar polo menos un vaso de auga con cada bebida das vacacións.
Hora de publicación: Xaneiro-03-2023