Esta é a época da alegría. Lambetadas como as galletas de moca con menta e avoa, as tartas e o pudin de figos, que existían moito antes de Starbucks, son cousas que agardamos con impaciencia durante todo o ano.
Aínda que as túas papilas gustativas poidan estar tan emocionadas como as dun neno no Nadal, a época festiva é unha época na que a xente engorda moito.
Unha investigación publicada o ano pasado descubriu que os estadounidenses poden esperar gañar 3,6 kg durante as festas. Esas cifras poden ser abraiantes, pero aclaremos unha cousa: a cifra
na báscula non te define, e non ten por que ser o teu obxectivo principal nas vacacións ou en calquera día. Se estás preocupado polo teu peso ou polos teus hábitos alimenticios, consulta co teu
doutor/a.
Dito isto, hai esperanza para calquera que queira minimizar o aumento de peso de fin de ano. Mellores noticias aínda: non require que abandones por completo os alimentos festivos, como a cea de Nadal.
Os expertos dan os seus mellores consellos.
1. Mantén o teu hábito de exercicio
Trevor Wells, ASAF, CPT e propietario e adestrador xefe de Wells Wellness and Fitness saben que a clave para deixar de correr a diario é ter unha axenda apertada. Esta tentación é
o que queres evitar.
«Asegúrate de facer exercicio regularmente todos os días», dixo Wells, engadindo que deixar o exercicio diario tamén pode causar problemas de sono.
2. Fai un plan
Por suposto, isto chámase festivo, pero os expertos aconsellan non tratar todos os días como se fosen Nadal.
Emily Schofield, adestradora persoal certificada e xerente de ximnasio de Ultimate Performance Los Ángeles, dixo: «A xente non só come e bebe no Nadal, senón que tamén desenvolve unha mentalidade
que se darán o capricho durante varias semanas."
Escolle o teu momento e planifica con antelación o que lles vai pasar.
"Séntate e planifica os próximos eventos importantes. Queres gozar destes eventos con inocencia, como a Noiteboa, o Aninovo"
3. Comer algo
Non acumules calorías sen comer todo o día.
«Isto afecta o teu azucre no sangue, a túa enerxía e o teu estado de ánimo, o que che fai sentir fame e é máis probable que comas en exceso máis tarde», di Schofield.
Entre os alimentos que che axudarán a sentirte saciado durante máis tempo (e a ter menos probabilidades de comer máis do que queres máis tarde) están os que conteñen proteínas, graxas saudables e fibra, como as tortillas vexetais.
4.Dnon bebas as túas calorías
As bebidas das festas, especialmente os cócteles, poden ter moitas calorías.
«Escolle bebidas de tempada e bébeas con moderación», di Blanca García, experta en nutrición de Canal of Health.
Wells recomenda tomar polo menos un vaso de auga con cada bebida das festas.
Data de publicación: 03-01-2023