Esta é a tempada de alegría. Goodies como as galletas de mocha de pementa da avoa, as tartas e o pudim de figueira, que existían moito antes de que Starbucks, sexan cousas que esperamos durante todo o ano.
Aínda que as túas papilas gustativas poden estar tan emocionadas coma un neno no Nadal, a tempada de vacacións é un momento no que a xente pon moito peso.
A investigación publicada o ano pasado descubriu que os estadounidenses poden esperar gañar 8 libras durante as vacacións. Eses números poden ser atractivos, pero imos unha cousa recta: o número
Na escala non te define, e non é preciso centrarse nas vacacións ou nun día determinado. Se estás preocupado polo teu peso ou hábitos alimentarios, consulte co teu
Doutor.
Dito isto, hai esperanza para calquera que busque minimizar o aumento de peso de fin de ano. Aínda mellores novas: non esixe que renuncies a alimentos de vacacións, como a cea de Nadal, completamente.
Os expertos dan os seus mellores consellos.
1. Manteña o seu hábito de fitness
Trevor Wells, ASAF, CPT e o propietario e adestrador xefe de Wells Wellness and Fitness saben que a clave para renunciar a correr diario é ter un horario axustado. Esta tentación é
O que queres evitar.
"Asegúrate de facer exercicio regularmente todos os días", dixo Wells, engadindo que renunciar ao teu exercicio diario tamén pode causar problemas de sono.
2. Fai un plan
Por suposto, chámase vacacións, pero os expertos aconsellan non tratar todos os días como o Nadal.
Emily Schofield, adestradora persoal certificada e ximnasia de Ultimate Performance Los Angeles, dixo: "A xente non só come e bebe no Nadal, senón que tamén desenvolve unha mentalidade
que se dedicarán durante varias semanas. "
Elixe o teu momento e planifique o que lles pasará.
"Sente e planifique os próximos eventos importantes. Quere gozar destes eventos inocentemente, como a véspera de Nadal, o día do ano novo
3.Alt algo
Non acaparas calorías sen comer todo o día.
"Isto afecta ao teu azucre no sangue, enerxía e estado de ánimo, deixándote de fame e máis propensos a alimentar máis tarde", di Schofield.
Os alimentos que che axudarán a sentirte cheo durante máis tempo - e menos propensos a comer máis do que quererás despois - inclúen alimentos que conteñan proteínas, graxas saudables e fibra, como as tortillas vexetais.
4.dNon beba as túas calorías
As bebidas de vacacións, especialmente os cócteles, poden ser ricas en calorías.
"Elixe bebidas que estean en tempada e beben con moderación", di Blanca García, experta en nutrición en Canal of Health.
Wells recomenda ter polo menos un vaso de auga con cada bebida de vacacións.
Tempo de publicación: xaneiro-03-2023