Benvido a aquí, unha columna semanal onde os lectores poden enviar preguntas de saúde cotiás sobre calquera cousa, desde a ciencia da resaca ata os misterios.
de dor de costas.Julia Belluz analizará a investigación e consultará con expertos na materia para descubrir como a ciencia pode axudarnos a vivir máis felices e
vidas máis saudables.
Is correndorealmente é unha mellor forma de exercicio que camiñar, dado que correr pode provocar máis lesións?
En Vox, está sentada preto da xornalista de saúde Sarah Kliff, que adestra para medias maratóns e triatlóns cunha casualidade que a maioría da xente reserva para facer a compra.Pero
Sarah tamén sufriu fascite plantar e unha fractura por estrés.Ás veces, leva meses andando con zapatillas de carreira porque todo o demais tamén doe
moito, e ata lucía un gran tirante azul na perna esquerda para axudar a amortecer as pequenas fendas nos ósos do seu pé provocadas por un exceso de desgaste.
En moitos sentidos, Sarah é un caso práctico perfecto sobre como pensar nos beneficios e riscos de correr fronte a camiñar.Correr ten maiores beneficios para a saúde que
camiñando (Sarah está súper apta), pero tamén supón un risco moito maior de lesións (consulta o soporte de pé de Sarah).
Entón, que efecto domina?Para descubrilo, buscou primeiro "ensaios de control aleatorios" e "revisións sistemáticas".correndo, camiñar e facer exercicio
ásPubMedhealth (un buscador gratuíto para a investigación sanitaria) e enGoogle Scholar.Quería ver cales son as probas de maior calidade: ensaios e revisións
opatrón de ouro- dixo sobre os riscos e beneficios relativos destas dúas formas de exercicio.
RELACIONADOFacemos o exercicio demasiado complicado.Aquí tes como facelo ben.
De inmediato foi evidente que correr pode provocar máis lesións e o risco aumenta a medida que os programas de carreira se fan máis intensos.Os estudos descubriron que os corredores
teñen taxas de lesións significativamente máis altas que os camiñantes (un estudo descubriu que os mozos que corren ou trotan tiñan un 25 por cento máis de risco de sufrir lesións que os camiñantes) e
que os ultramaratonistas corren un risco aínda maior.As principais lesións relacionadas coa carreira inclúen a síndrome de estrés da tibia, as lesións do tendón de Aquiles e a fascite plantar.
En xeral, máis da metade das persoas que corren sufrirán algún tipo de lesión ao facelo, mentres que a porcentaxe de camiñantes que se lesionará é de aproximadamente 1.
por cento.Curiosamente, parece que podes camiñar practicamente sen parar sen aumentar o risco de facerte dano.
Que correr prexudique á xente non debería sorprender.Como describiu este estudo, "correr produce forzas de reacción terrestre que son aproximadamente 2,5 veces o corpo
peso, mentres que a forza de reacción do chan durante a camiñada está no rango de 1,2 veces o peso corporal.Tamén tes máis probabilidades de tropezar e caer mentrescorrendoque ti
durante un paseo.
Tamén aprendeu sobre algúns dos incribles beneficios para a saúde de ir rápido: ata de cinco a dez minutos ao día de trotar a uns 6 quilómetros por hora poden reducir
o risco de morte por enfermidades cardiovasculares e outras causas.Descubriuse que os corredores viven máis que os que non son corredores, mesmo despois de axustarse a outros factores
— unha diferenza de 3,8 anos para os homes e de 4,7 anos para as mulleres.
Dito isto, a investigación descubriu que camiñar tamén trae importantes beneficios para a saúde.Algúns estudos suxiren que pode prolongar a súa vida e evitar enfermidades
simplemente camiñando, e canto máis, mellor.
Toda esta investigación, aínda que ilustrativa, non ofreceu ningunha conclusión clara sobre se correr ou camiñar é mellor para vostede en xeral.Entón preguntei a algúns dos
os principais investigadores do mundo nesta área.A súa conclusión?Debes ter en conta as compensacións.
"Correr moderadamente prolonga a vida máis que camiñar", dixo Peter Schnohr, un cardiólogo clínico que investigou moitos aspectos do exercicio e
saúde.A palabra clave é "moderadamente".Schnohr advertiu da investigación emerxente de que facer moito exercicio de resistencia a longo prazo (como o triatlón
adestramento) pode levar a problemas cardíacos.En xeral, hai unha asociación en forma de U entre correr e mortalidade, dixo.Demasiado pouco non é útil para a saúde, pero tamén
moito pode ser prexudicial.
"O RÉXIME MÁIS FAVORABLE É DE DOUS A TRES DÍAS CORRENTES Á SEMANA, A UN RITMO LENTO OU MEDIO"
O [réxime] máis favorable é de dous a tres días por semana, a un ritmo lento ou medio", aconsellou Schnohr."Correndo todos os días, a gran velocidade, máis
de 4 horas semanais non é tan favorable".E para os que non lles gusta correr, sinalou: “Camiñar rápido, non lento, tamén prolonga a vida.Non podo dicir canto".
O investigador holandés Luiz Carlos Hespanhol sinalou que, en xeral, correr simplemente proporciona beneficios para a saúde de forma máis eficiente que camiñar.Este estudo, para
exemplo, descubriu que cinco minutos de carreira por día son tan beneficiosos como 15 minutos de camiñada.Hespanhol tamén dixo que despois dun ano deformaciónsó dúas horas a
semana, os corredores perden peso, reducen a súa graxa corporal, reducen a frecuencia cardíaca en repouso e reducen os triglicéridos no sangue (graxa no sangue).Incluso hai
evidencia de que correr pode ter efectos positivos sobre a tensión, a depresión e a ira.
Aínda así, Hespanhol non era un animador total para correr.Un bo réxime de camiñada pode ter beneficios similares, sinalou.Entón, correr versus camiñar, realmente
depende dos teus valores e preferencias: "Poderíase escoller camiñar en lugar de correr como un modo de actividade física baseado no risco de lesións, xa que camiñar é
menos arriscado que correr”, explicou.Ou alternativamente: "Poderíase escoller correr porque os beneficios para a saúde son maiores e chegan máis rápido, nun período máis curto de
tempo."
Para recapitular: correr mellora a túa saúde de forma máis eficiente que camiñar e ten maiores beneficios para a saúde por tempo investido.Pero incluso unha pequena cantidade de
correr comporta máis risco de lesións que camiñar.E moito correr (é dicir, o adestramento de ultramaratón) ben pode ser prexudicial, mentres que o mesmo nunca ocorre para camiñar.
Onde nos deixa isto?Todos os investigadores do exercicio parecían estar de acordo nunha cousa: que a mellor rutina de exercicios é a que realmente farás.Entón a resposta
á pregunta correr versus camiñar probablemente variará dunha persoa a outra.Se prefires un sobre outro, quédase con iso.E se tiaíndanon podo decidir,
Hespanhol suxeriu isto: "Por que non fai as dúas cousas, correr e camiñar, para sacar o mellor de cada un?"
Hora de publicación: 19-mar-2021