Benvidos a esta columna semanal onde os lectores poden enviar preguntas de saúde cotiás sobre calquera cousa, dende a ciencia das resacas ata os misterios.
de dor lumbar. Julia Belluz examinará a investigación e consultará con expertos no campo para descubrir como a ciencia pode axudarnos a vivir máis felices e
vidas máis saudables.
Is correndoé realmente unha mellor forma de exercicio que camiñar, dado que correr pode provocar máis lesións?
En Vox, ela senta xunto á reporteira de saúde Sarah Kliff, que adestra para medias maratóns e tríatlons cunha naturalidade que a maioría da xente reserva para a compra. Pero
Sarah tamén sufriu de fasciíte plantar e unha fractura por estrés. Ás veces, leva meses coxeando con zapatillas para correr porque todo o demais tamén lle doía.
moito, e mesmo lucía unha gran ortese azul na perna esquerda para axudar a amortecer as pequenas gretas nos ósos do pé provocadas polo desgaste excesivo.
En moitos sentidos, Sarah é un caso de estudo perfecto sobre como pensar nos beneficios e riscos de correr fronte a camiñar. Correr ten maiores beneficios para a saúde que
camiñar (Sarah está en moi boa forma), pero tamén conleva un risco moito maior de lesións (véxase a ortese para o pé de Sarah).
Entón, cal é o efecto que domina? Para descubrilo, primeiro buscou "ensaios clínicos aleatorios e controlados" e "revisións sistemáticas" encorrendo, camiñar e facer exercicio
ásPubMedsaúde (un motor de busca gratuíto para a investigación sanitaria) e enGoogle Académico.Quería ver cales son as evidencias de maior calidade (ensaios e revisións)
o/a/os/aspatrón ouro— dixo sobre os riscos e beneficios relativos destas dúas formas de exercicio.
RELACIONADOFacemos que o exercicio sexa demasiado complicado. Aquí tes como facelo ben.
De inmediato, resultou evidente que correr pode provocar máis lesións e que o risco aumenta a medida que os programas de carreira se fan máis intensos. Os estudos descubriron que os corredores
teñen taxas de lesións significativamente máis altas que os camiñantes (un estudo descubriu que os homes novos que corren ou trotan tiñan un risco de lesións un 25 por cento maior que os camiñantes) e
que os ultramaratonistas corren un risco aínda maior. As principais lesións relacionadas coa carreira inclúen a síndrome de estrés tibial, as lesións do tendón de Aquiles e a fasciíte plantar.
En xeral, máis da metade das persoas que corren sufrirán algún tipo de lesión por facelo, mentres que a porcentaxe de camiñantes que se lesionarán é de arredor do 1
por cento. Curiosamente, parece que se pode camiñar practicamente sen fin sen un maior risco de ferirse.
Que correr prexudique á xente non debería sorprender. Como describiu este estudo, «correr produce forzas de reacción do chan que son aproximadamente 2,5 veces maiores que as do corpo»
peso, mentres que a forza de reacción do chan ao camiñar está no rango de 1,2 veces o peso corporal". Tamén é máis probable que tropeces e caias mentrescorrendodo que es
durante un paseo.
Tamén aprendeu sobre algúns dos incribles beneficios para a saúde de ir rápido: incluso de cinco a dez minutos ao día correndo a uns 9 quilómetros por hora pode reducir
o risco de morte por enfermidades cardiovasculares e outras causas. Descubriuse que os corredores viven máis tempo que os non corredores mesmo despois de axustar outros factores
— unha diferenza de 3,8 anos para os homes e 4,7 anos para as mulleres.
Dito isto, as investigacións descubriron que camiñar tamén ten beneficios significativos para a saúde. Algúns estudos suxiren que podes prolongar a túa vida e evitar enfermidades.
simplemente camiñando, e canto máis, mellor.
Toda esta investigación, aínda que esclarecedora, non ofreceu ningunha conclusión clara sobre se correr ou camiñar era mellor para a saúde en xeral. Así que preguntei a algúns dos
os principais investigadores mundiais nesta área. A súa conclusión? Debes considerar as vantaxes e desvantaxes.
«Correr prolonga moderadamente a vida máis que camiñar», afirmou Peter Schnohr, cardiólogo clínico que investigou moitos aspectos do exercicio e
saúde. A palabra clave aí é «moderadamente». Schnohr advertiu sobre as investigacións emerxentes que indican que facer moito exercicio de resistencia a longo prazo (como o tríatlon
adestramento) pode levar a problemas cardíacos. En xeral, existe unha asociación en forma de U entre correr e a mortalidade, dixo. Moi pouco non é beneficioso para a saúde, pero tamén
moito podería ser prexudicial.
"O réxime máis favorable é de dous ou tres días de duración por semana, a un ritmo lento ou medio"
O [réxime] máis favorable é de dous a tres días de carreira por semana, a un ritmo lento ou medio», aconsellou Schnohr. «Correr todos os días, a unha velocidade rápida, máis
"Máis de 4 horas á semana non é tan favorable". E para aqueles aos que non lles gusta correr, sinalou: "Camiñar rápido, non lento, tamén prolonga a vida. Non podo dicir canto".
O investigador neerlandés Luiz Carlos Hespanhol sinalou que, en xeral, correr simplemente ofrece beneficios para a saúde de forma máis eficiente que camiñar. Este estudo, por exemplo
por exemplo, descubriu que cinco minutos de carreira ao día son tan beneficiosos como 15 minutos de camiñada. Hespanhol tamén dixo que despois dun ano deadestramentosó dúas horas ao
semana, os corredores perden peso, reducen a graxa corporal, baixan a frecuencia cardíaca en repouso e reducen os triglicéridos séricos (graxa no sangue). Incluso hai
evidencias de que correr pode ter efectos positivos sobre a tensión, a depresión e a ira.
Aínda así, Hespanhol non era un defensor total do running. Un bo réxime de camiñadas pode ter beneficios similares, sinalou. Polo tanto, sobre correr fronte a camiñar, realmente...
depende dos teus valores e preferencias: «Poderíase escoller camiñar en lugar de correr como modalidade de actividade física baseándose nos riscos de lesións, xa que camiñar é
menos arriscado que correr», explicou. Ou alternativamente: «Poderíase escoller correr porque os beneficios para a saúde son maiores e chegan máis rápido, nun período de tempo máis curto»
tempo.”
En resumo: correr mellora a saúde de forma máis eficiente que camiñar e ten maiores beneficios para a saúde por tempo investido. Pero mesmo unha pequena cantidade
Correr conleva máis risco de lesións que camiñar. E correr moito (é dicir, adestrar ultramaratón) pode ser prexudicial, mentres que o mesmo nunca ocorre con camiñar.
Onde nos deixa isto? Todos os investigadores do exercicio parecían estar de acordo nunha cousa: que a mellor rutina de exercicios é a que realmente fas. Entón, a resposta
á pregunta de correr fronte a camiñar probablemente variará dunha persoa a outra. Se prefires unha opción sobre a outra, quédate con esa. E se tiaíndanon podo decidir,
Hespanhol suxeriu isto: «Por que non facer ambas cousas (correr e camiñar) para sacar o mellor de cada unha?»
Data de publicación: 19 de marzo de 2021