O estado de decadencia das nosas comunidades físicas e en liña e o medo ao que nos depara o futuro ante os cambios climáticos sen mitigar que asistimos
hoxe en día ás veces pode producir impactos moi negativos na nosa saúde mental. En todo o mundo, os gobernos seguen subvencionando proxectos de combustibles fósiles a pesar do
consecuencias do cambio climático.
A xente de todo o mundo xa se viu obrigada a abandonar as súas casas como consecuencia de desastres relacionados co clima e isto fai que o resto nos sintamos ansiosos; para
a nós mesmos pero sobre todo pola seguridade e o benestar dos demais.
Os pais tamén están baixo unha maior presión para ensinar aos seus fillos a ser cidadáns conscientes e a coidar o medio ambiente. Isto é ademais de preocuparse
ansiedade e depresión xuvenil.
Xunto ao feito de que hoxe en día, o número de persoas con medo a fracasar, sobre todo nas súas carreiras escollidas, é maior que nunca; non é difícil ver que certo
hai que poñer en marcha medidas para minimizar a sensación de desesperación cando os tempos son difíciles. Que é onde entra a resiliencia mental.
Crédito: Dan Meyers/Unsplash.
Ser mentalmente resiliente axudarache a afrontar os teus problemas con calma e a recuperarte de calquera desnivel na túa estrada moito máis rápido. Se estes baches son
menor (como conseguir unha multa por aparcamento ou non conseguir o traballo que querías) ou desastroso a maior escala (furacáns ou ataques terroristas), aquí tes algunhas formas sinxelas
podes fortalecer a túa resiliencia mental para afrontar mellor situacións difíciles:
1. Comprende que non podes controlar todo.
Unha das mellores formas de fortalecer a túa resolución mental é mellorando as túas pelexas. O psicoterapeuta cognitivo-conductual Donald
Robertson, que se especializa na relación entre filosofía, psicoloxía e superación persoal, no seu libro Stoicsm and the Art of Happiness, mantén
que é fundamental saber o que podes controlar e o que non, xa que o único que realmente tes control son os teus pensamentos deliberados. Todos os do mundo
os problemas non son teus para resolver e, francamente, non podes controlalos todos aínda que quixeses. Se es capaz de facer unha distinción entre as cousas, pode
control e cousas que non podes, podes asegurarte de que a túa enerxía e forza de vontade non se desperdicien neste último.
Céntrate no que podes controlar, non no que non podes.
A simple verdade que debes lembrar é que na vida afrontarás momentos problemáticos, non hai forma de evitar iso. Incluso podes ter algunhas noites nas que non podes
durmir como resultado dun ou outro factor estresante. O truco aquí é non perder moito o sono por cousas que non podes resolver. O único que sempre podes controlar é
a túa propia resposta aos acontecementos da túa vida e iso está ben.
Entón, cando te atopes preocupado por demasiadas cousas á vez, detente a pensar no teu papel en canto á solución. Mesmo onde non podes proporcionar durabilidade
solucións porque ten pouca influencia –por exemplo no caso dos incendios na Amazonia, o Brexit e mesmo o conflito sirio– moitas veces hai un problema que pode resolver
a túa propia vida para mellorar un pouco as cousas, aínda que non poidas resolver directamente os problemas máis grandes e globais. Por exemplo, céntrate en cousas que podes controlar, como
implementando unha rutina de fitness diaria se queres perder peso, ou empacar o teu kit de residuos cero se queres evitar o plástico dun só uso.
2. Fai da gratitude unha prioridade.
A gratitude é unha poderosa emoción humana e refírese a un estado de agradecemento. Definiuse como unha apreciación máis profunda por alguén (ou algo) que
produce positividade máis duradeira.
Practicar a gratitude é unha das cousas máis importantes que podes facer pola túa saúde mental, porque axudarache a manter as cousas en perspectiva, incluso durante os momentos máis
tempos desafiantes. Cando practicas a gratitude regularmente, experimentarás máis emocións positivas, sentiráste máis vivo, durmir mellor e expresarás máis
compaixón cos demais. Tamén poderás bloquear mellor as emocións negativas como a envexa ou o resentimento. Demostrouse que a gratitude era psicoterapéutica
este estudo popular de Yale de Robert A. Emmons e Robin Stern polo seu efecto curativo na mente humana.
Entón, cando sentes que o peso do mundo está sobre os teus ombreiros, tómase o tempo e reflexiona sobre o que estás agradecido. Non tes que reservar isto
só para ocasións trascendentais. Podes agradecer un ascenso no traballo, pero tamén podes simplemente agradecer un teito sobre a túa cabeza ou a comida que
tiña para xantar.
3. Fai algo no que non sexas bo.
Hai toda unha industria de autodesenvolvemento que che indica que te concentres no que é bo e que delegues todo o demais a outra persoa. Como xeral
principio, este enfoque ten moitos beneficios, un dos cales é que temos máis probabilidades de ser felices e de ter un rendemento moito mellor cando nos concentramos unicamente en
o que mellor facemos. Pero centrarse só nas súas fortalezas non axudará moito cando se trata de fortalecer a súa resolución mental. Este estudo de investigación sobre como pode ser
unha fonte de motivación e rendemento, por exemplo, mostra que cando as persoas son conscientes da ansiedade que senten en torno a un novo desafío ou obxectivo, son máis
susceptibles de persistir na súa tarefa e atopar unha maior satisfacción durante o traballo.
Dito doutro xeito, moitas veces non necesitas endurecerte mentalmente para unha tarefa se xa é bo. Onde máis se pon a proba a túa verdadeira forza é nas situacións
fóra da túa zona de confort; así que saír dese círculo de vez en cando fará ben para a túa resistencia mental. No seu libroAlcanceProfesor de
comportamento organizativo na International Business School da Universidade de Brandeis e experto en comportamento no mundo empresarial,Andy Molinskyexplica iso
ao saír das nosas zonas de confort, somos capaces de arriscar, abrir moitas posibilidades novas e descubrir cousas sobre nós mesmos que non teriamos
doutro xeito descuberto.
Este paso pode ser tan sinxelo como falar cunha persoa sen fogar ou tan asustado como ser voluntario como orador na próxima marcha climática do teu barrio, a pesar de
a túa natureza tímida. O máis importante aquí é que, cando de vez en cando incursionas en cousas nas que non é bo, verás as túas deficiencias máis claras para que
pode facer os axustes necesarios na súa mentalidade e traballar para estirar as súas capacidades. Todo iso fortalecerá inmensamente a túa fortaleza mental
4. Practica exercicios mentais diarios.
A mente, como o corpo, necesita exercicio mental regular para mantelo en forma cognitiva e emocional. A dureza mental é como un músculo, hai que traballala
crecer e desenvolverse e o xeito máis rápido de chegar é a través da práctica. Agora non cabe dúbida de que as situacións extremas ás que nos enfrontamos pon a proba a nosa valentía e mental
resolver pero non tes que deixar que as cousas cheguen ao extremo.
Presta atención ás túas circunstancias cotiás e practica con elas fortalecer a túa forza mental.É un proceso que implica identificar unha situación que
leva a estrés ou ansiedade mental, illando os pensamentos e sentimentos que conducen a estesemocións negativas e aplicar pensamentos máis saudables para cambiar o
pensamento distorsionado que moitas veces se esconde detrás destes estados de ánimo.
Hora de publicación: maio-08-2021