O estado de decadencia das nosas comunidades físicas e en liña e o medo ao que nos depara o futuro ante os cambios climáticos sen paliativos que presenciamos
hoxe pode ás veces ter impactos moi negativos na nosa saúde mental. En todo o mundo, os gobernos seguen subvencionando proxectos de combustibles fósiles a pesar de
consecuencias do cambio climático.
Persoas de todo o mundo xa se viron obrigadas a abandonar os seus fogares como consecuencia de desastres relacionados co clima e isto déixanos ao resto ansiosos; porque
nós mesmos, pero sobre todo pola seguridade e o benestar dos demais.
Os pais tamén están baixo unha presión crecente para ensinarlles aos seus fillos a ser cidadáns conscientes e coidar o medio ambiente. Isto ademais de preocuparse por
ansiedade e depresión xuvenil.
Xunto co feito de que hoxe en día o número de persoas con medo ao fracaso, especialmente nas carreiras que elixiron, é maior que nunca; non é difícil ver que certos
Débense implementar medidas para minimizar a sensación de desesperación cando os tempos se poñen difíciles. E aí é onde entra a resiliencia mental.
Crédito: Dan Meyers/Unsplash.
Ser mentalmente resiliente axudarache a afrontar os teus problemas con calma e a recuperarte de calquera obstáculo no teu camiño moito máis rápido. Se estes obstáculos son...
menor (como recibir unha multa de estacionamento ou non conseguir o traballo que querías) ou desastroso a maior escala (furacáns ou ataques terroristas), aquí tes algunhas formas sinxelas
Podes fortalecer a túa resiliencia mental para afrontar mellor situacións difíciles:
1. Entende que non podes controlalo todo.
Unha das mellores maneiras de fortalecer a túa resolución mental é mellorar na elección das túas pelexas. Psicoterapeuta cognitivo-conductual Donald
Robertson, especializado na relación entre a filosofía, a psicoloxía e a autosuperación, no seu libro *Stoicsm and the Art of Happiness* (O estoicismo e a arte da felicidade), sostén
que é fundamental saber o que podes controlar e o que non, xa que o único que realmente tes control son os teus pensamentos deliberados. Todo o mundo
os problemas non son teus para resolvelos e, francamente, non podes controlalos todos aínda que quixeras. Se es capaz de facer unha distinción entre as cousas, podes
control e cousas que non podes, podes asegurarte de que a túa enerxía e forza de vontade non se malgasten nestas últimas.
Céntrate no que podes controlar, non no que non podes.
A simple verdade que debes lembrar é que na vida, enfrontaraste a momentos difíciles, non hai xeito de evitalo. Incluso podes ter algunhas noites nas que non poidas
sono como resultado dun factor estresante ou doutro. O truco aquí é non perder demasiado sono por cousas que non podes resolver. O único que sempre podes controlar é
a túa propia resposta aos acontecementos da túa vida e iso está ben.
Entón, cando te preocupes por demasiadas cousas á vez, para a pensar no teu papel en termos de solución. Mesmo cando non poidas proporcionar unha solución duradeira
solucións porque tes pouca influencia (por exemplo, no caso dos incendios da Amazonia, o Brexit e mesmo o conflito sirio), a miúdo hai un problema que podes resolver
a túa propia vida para mellorar un pouco as cousas, mesmo se non podes resolver directamente os problemas globais máis grandes. Por exemplo, céntrate en cousas que podes controlar, como
implementar unha rutina de exercicios diaria se queres perder peso ou preparar o teu kit de residuos cero se queres evitar o plástico dun só uso.
2. Fai da gratitude unha prioridade.
A gratitude é unha emoción humana poderosa e refírese a un estado de agradecemento. Defínese como un aprecio máis profundo por alguén (ou algo) que
produce unha positividade máis duradeira.
Practicar a gratitude é unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde mental, porque che axudará a manter as cousas en perspectiva, mesmo durante os momentos máis difíciles.
tempos difíciles. Cando practicas a gratitude con regularidade, experimentarás emocións máis positivas, sentiráste máis vivo, durmirás mellor e expresarás máis
compaixón cos demais. Tamén serás máis capaz de bloquear as emocións negativas como a envexa ou o resentimento. Demostrouse que a gratitude é psicoterapéutica en
este popular estudo de Yale de Robert A. Emmons e Robin Stern polo seu efecto curativo na mente humana.
Entón, cando sintas que o peso do mundo está sobre os teus ombreiros, tómate o tempo para reflexionar sobre aquilo polo que estás agradecido. Non tes que reservar isto.
só para ocasións importantes. Podes expresar gratitude por un ascenso no traballo, pero tamén podes estar simplemente agradecido por un teito sobre a túa cabeza ou pola comida que
tiña para xantar.
3. Fai algo no que non es bo/boa.
Existe toda unha industria de autodesenvolvemento que che di que te centres no que se che dá ben e que delegues todo o demais a outra persoa. En xeral,
principio, esta estratexia ten moitas vantaxes, unha das cales é que temos máis probabilidades de ser felices e de ter un mellor rendemento cando nos centramos unicamente en
o que mellor facemos. Pero centrarse só nos teus puntos fortes non axudará moito á hora de fortalecer a túa resolución mental. Este estudo de investigación sobre como se pode
Unha fonte de motivación e rendemento, por exemplo, demostra que cando as persoas son conscientes da ansiedade que senten en torno a un novo reto ou obxectivo, son máis
probable que persistan na súa tarefa e atopen unha maior satisfacción durante o traballo.
Noutras palabras, a miúdo non necesitas endurecerte mentalmente para unha tarefa se xa es bo nela. Onde a túa verdadeira forza se pon máis a proba é en situacións
fóra da túa zona de confort; polo tanto, saír dese círculo de cando en vez fará ben á túa resiliencia mental. No seu libroAlcanceProfesor de
comportamento organizacional na Escola de Negocios Internacionais da Universidade Brandeis e experto en comportamento no mundo empresarial,Andy Molinskyexplica que
Ao saír das nosas zonas de confort, somos capaces de correr riscos, abrir moitas novas posibilidades e descubrir cousas sobre nós mesmos que non teriamos...
descuberto doutro xeito.
Este paso podería ser tan sinxelo como falar cunha persoa sen fogar ou tan aterrador como ofrecerse como oradora na próxima marcha climática do teu barrio, a pesar de...
a túa natureza tímida. O máis importante aquí é que cando ocasionalmente te metes en cousas nas que non es bo, verás os teus defectos con máis claridade para que
podes facer os axustes necesarios na túa mentalidade e traballar para ampliar as túas capacidades. Todo isto fortalecerá enormemente a túa fortaleza mental
4. Practica exercicios mentais diarios.
A mente, como o corpo, necesita exercicio mental regular para manterse en forma cognitiva e emocionalmente. A fortaleza mental é como un músculo, necesita ser traballada para...
crecer e desenvolverse e a maneira máis rápida de conseguilo é a través da práctica. Agora ben, hai poucas dúbidas de que as situacións extremas ás que nos enfrontamos poñen a proba a nosa coraxe e a nosa mentalidade
resolver, pero non tes que deixar que as cousas cheguen ao extremo.
Presta atención ás túas circunstancias cotiás e practica o fortalecemento da túa forza mental con elas.É un proceso que implica identificar unha situación que
leva a estrés mental ou ansiedade, illando os pensamentos e sentimentos que conducen a estesemocións negativas e aplicar pensamentos máis saudables para cambiar a
pensamento distorsionado que a miúdo se atopa detrás destes estados de ánimo.
Data de publicación: 08 de maio de 2021